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4 prácticas de gratitud para calmar tu miedo y liberar tu alegría

 


Mi primer día de vida pandémica está cristalizado en mi memoria de la misma manera que el lugar exacto donde estaba parado la mañana del 11 de septiembre de 2001, está grabado para siempre en mi mente.


Era viernes a mediados de marzo y me di cuenta de que la gente que empujaba carritos a través de Costco a mi alrededor no recogía los comestibles como de costumbre; estaban apilando cajas de agua y multipacks de spray Lysol hasta que apenas podían ver por encima. Un hombre en la siguiente fila de caja llevaba una mascarilla quirúrgica y guantes mientras cargaba comestibles en la cinta transportadora.


Creo que estaremos encerrados en unas pocas semanas , le envié un mensaje a mi primo desde el estacionamiento, sintiéndome un poco dramático.


Antes del anochecer, se anunciaron las órdenes de quedarse en casa para nuestro condado.


La gratitud puede sentirse como un alivio

Al principio, la pandemia parecía un botón de pausa. Los viajes se cancelaron, los calendarios se despejaron. Fue siniestro, pero temporal. La vida simplemente estaría en espera durante unos meses, recuerdo haber pensado.


Estaba equivocado, por supuesto.


Una pausa momentánea en la economía significó un desastre para muchas industrias. Mi cuñado fue despedido; mi suegro se vio obligado a jubilarse anticipadamente. Mientras tanto, el número de casos siguió aumentando. A medida que pasaban los meses, pasamos de conocer a una persona diagnosticada con COVID a conocer a decenas. Luchamos con cómo ayudar de manera significativa a nuestros amigos que luchan contra el virus, dejando helado en sus puertas o enviando un poco de dinero para café a través de Venmo para tratar de salvar la distancia social. Luego estaba el enloquecedor conflicto de escuchar a personas en nuestra periferia negar la existencia del virus, mientras leían actualizaciones nocturnas sobre un amigo que se aferra a la vida en un ventilador.


Éramos muy conscientes de las cosas que no habíamos perdido y también de las cosas que tenía la gente a nuestro alrededor. Siempre estábamos agradecidos, de una manera que se sentía más como un alivio. Estábamos agradecidos por nuestra salud, agradecidos por nuestro trabajo, agradecidos de que la electricidad y el agua siguieran funcionando. Estábamos agradecidos de tener un patio para jugar con nuestros hijos, comida en la despensa y gasolina en el tanque. Había mucho por lo que estar agradecido, nos lo recordaba cada ciclo de noticias, y mucho que aún podía quitarse.


Libérate del ciclo del miedo

Esta semana, me encontré con una foto tomada el año pasado en nuestro Día de Acción de Gracias anual, una comida compartida que compartimos con amigos unos días antes del Día de Acción de Gracias. En la imagen, 18 de nosotros, los niños no incluidos, estamos aplastados hombro con hombro en una sala de estar, sonriendo tan grande que obviamente la foto fue tomada mientras reíamos. Fue otro recordatorio de cuánto extrañaba la simple conexión de estar con amigos, compartir comida y el mismo aire.


Han pasado nueve meses desde que estuve en una habitación con alguno de esos amigos, sin un final a la vista. Y aunque, afortunadamente, todos tenemos nuestras necesidades básicas satisfechas, sé que cada rostro en esa imagen también representa una pila de nuevas pérdidas: complicaciones persistentes de COVID, cambios de trabajo, planes cancelados, reorganización de la vida. Es una experiencia con la que muchas personas pueden identificarse en este momento: estamos agradecidos por lo básico, por nuestra salud y por nuestras familias, pero también muy conscientes de que cualquiera de ellos podría ser robado en un instante.


En su libro Daring Greatly , Brené Brown llama a esto una “alegría premonitoria” o una tendencia a entrelazar nuestro amor por algo con el temor de que nos lo arrebaten. Es una sensación que los nuevos padres sienten cuando miran a su recién nacido, abrumados por el amor por su hijo y al mismo tiempo llenos de terror de que algo horrible pueda suceder para separarlos. Ella describe este sentimiento como un "ensayo general de la tragedia". Si vivir la vida en una pandemia tuviera un lema, “ensayo general de la tragedia” parece bastante apropiado.


Pero su investigación también apunta a un remedio que puede traer de vuelta una sensación de alegría incluso si las pérdidas se siguen acumulando: la gratitud. Dar gracias, muestran sus datos, tiene el poder de estabilizarnos.


Hemos experimentado colectivamente el pavor que conlleva ensayar constantemente la tragedia. También todos tenemos acceso al antídoto. A medida que nos acercamos a la temporada navideña de este año, el Día de Acción de Gracias puede ser el momento que elegimos para permitir que la gratitud nos libere del ciclo del miedo.


Cada año tiene bendiciones, pero puede ser difícil reunir la energía para contarlas mientras se vive en una temporada que requiere una preparación constante para el peor de los casos. Si te encuentras atrapado en un ritmo de ensayo para la tragedia, prueba estas cuatro prácticas de gratitud para calmar tus miedos y desbloquear tu alegría.


1. Reconozca las formas sencillas en que los demás se preocupan por usted.



La pandemia ha duplicado (o triplicado) la carga de trabajo para muchos de nosotros. Trabajamos desde casa, ayudando a nuestros hijos a aprender de forma virtual y haciendo el trabajo que normalmente realiza un equipo de profesionales capacitados. Pero también hay innumerables personas cuyas contribuciones reflexivas hacen que cada día sea mejor. Para mí, es de Irma, el gerente en nuestro restaurante local favorito que nunca se vuelve la nariz en mis de 8 años de edad orden para llevar exigente que incluye una solicitud para complacer a no dejar que el toque nada queso demás en el plato. Cada vez que hago algo agotador para otra persona en casa o en el trabajo, es un recordatorio de que hay una larga fila de personas que están haciendo lo mismo por mí.


2. Sea generoso con su vida.



Una semana antes de que recogiéramos a nuestro cachorro de Shih Tzu en miniatura, noté a una mujer con un montón de perros de la misma raza sentada en el lugar de estacionamiento junto a mí. Después de un saludo y una pregunta rápida sobre la crianza de cachorros, compartió cada consejo que se le ocurrió, desde el entrenamiento para ir al baño hasta el cuidado de los cachorros, a través de las ventanillas de nuestro auto. Su paciencia y amabilidad se quedaron conmigo como un ejemplo de cómo incluso los extraños pueden tener un impacto positivo en lo que puede ser una temporada de aislamiento para todos nosotros. Cuando estamos dispuestos a hacer una pausa en nuestras vidas para compartir un momento con los demás, no podemos evitar generar momentos de gratitud por nosotros mismos y por aquellos que encontramos en el camino.


3. Apunte a la suma total, no al día a día.



Cuando todo lo que nos rodea se hace eco de la tristeza y la fatalidad, puede ser fácil pensar que miraremos hacia atrás en este momento como todo negativo. Ha habido días que han sido horribles, sin duda, pero también hay destellos de luz que pueden generar gratitud en todos ellos. Cuando pienso en los puntos brillantes de la pandemia, pienso en jugar un juego de mesa en el piso de la sala de estar con mis hijos, el mensaje de texto alentador lleno de amigos de todo el país que llena mi teléfono cada pocos días y estar allí. para ver cómo se iluminan los ojos de mis hijos cuando reciben una respuesta correcta en su llamada de Zoom con un maestro mientras aprenden virtual. Cuando nos alejamos del dolor inmediato de una situación, a menudo son los momentos dulces y tiernos los que suben a la cima de nuestro registro mental, no los monótonos o desalentadores. Cuando te acuestas al final de un día terrible,


4. Deléitese con lo ordinario.




En los días verdaderamente imposibles, volver a lo básico puede ser una gracia salvadora. Haga una lista de 50 cosas que mejoran su vida simplemente existiendo. Nada está fuera de los límites: su taza de café favorita, sábanas limpias, agua caliente, la cabecera desordenada de su niño pequeño, tener el número de un amigo en su teléfono, un control remoto de TV que funcione. Si prestamos atención, podemos ver que lo extraordinario a menudo se mezcla con lo ordinario. El mundo puede estar cayendo a pedazos a nuestro alrededor, pero si tenemos 50 cosas buenas a nuestro favor, es más fácil creer que mañana será mejor que hoy.

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