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Cómo amar tus problemas

 


La llamada que temí durante años llegó a las 7:03 pm del jueves por la noche la semana pasada. Al otro lado de la línea, mi madrastra estaba inconsolable. Incluso antes de coger el teléfono, lo supe: mi padre había fallecido.


Él y yo no éramos cercanos y vivíamos en lados opuestos del planeta. Su salud había estado decayendo durante años, así que era de esperar… pero no hoy. Pero no importa cuántas racionalizaciones ofrezca, perder a un padre siempre es muy profundo.


Estoy sufriendo a mi manera, pero más persistente que la tristeza es un sentimiento inesperado: la paz. Sé que esto está bien, porque la vida siempre se desarrolla como debería.


El trabajo de desarrollo personal profundo y, a menudo, duro que he realizado en las últimas décadas, parece estar dando pequeños dividendos para aceptar los reveses. Usando las prácticas que siguen, tal vez tú y yo podamos amar nuestros problemas algún día.


Elija la gratitud radical

"Todo estuvo bien, incluso cuando no lo fue". —Rob Bell


Mi papá vivió una vida plena de 72 años, y tal vez ahora esté en un lugar mejor. No dejé nada sin decir mientras él estaba vivo, y sé que di mi mejor esfuerzo por lo de padre e hijo. Cuando mi madre murió hace seis años, no estaba tan zen por la pérdida.


Lo que ha cambiado es que me he dado cuenta, con un poco de ayuda de un 2020 lleno de crisis , que sus problemas nunca se detendrán, y que esto es maravilloso.


“Las dificultades en su vida no vienen a destruirlo, sino a ayudarlo a realizar su potencial y poder ocultos”, dice el ex presidente de la India, el Dr. APJ Abdul Kalam. Qué hermosa filosofía de vida, ¿no? Mirando hacia atrás en casi 40 años, puedo ver que esto es cierto.


Primero, no ingresas al programa universitario que deseas, sino que encuentras tu vocación. Luego luchas para conseguir ese trabajo soñado en política, pero terminas aburrido después de dos años.


Entonces encuentras la emoción de un campo de refugiados africanos, pero llegas a conocer una profunda nostalgia. Más adelante, tu novia termina con otro hombre, pero encuentras a tu esposa y alma gemela un año después.


Problemas. Voluntad. Nunca. Detener.


Estoy muy agradecido por esto. Sin la lucha, la pérdida y la tragedia, no sería Yo. La adversidad te endurece y te ablanda, dos cualidades indispensables que necesitarás para disfrutar de la vida mientras estás aquí. La lucha te enseña resiliencia y aceptación, lo que conduce a la paz.


¿Cómo encuentras esa paz? Practicas la gratitud radical y amas todo lo que te sucede, bueno o malo. La alternativa, luchar contra la vida, siempre causará sufrimiento.


Investigue su pensamiento



“No hay buenas ni malas noticias sin nosotros, solo hay percepción. Está el evento en sí y la historia que nos contamos sobre lo que significa ". —Ryan Holiday


Cuida tus pensamientos, porque literalmente crean tu realidad . Cerca del comienzo de la pandemia, dos propietarios de restaurantes se vieron obligados a cerrar sus negocios. Uno se fue a casa para maldecir la injusticia, pero el otro fue a Home Depot, compró madera y construyó un patio.


El primer hombre perdió su negocio porque pensó que era impotente. El segundo hombre pensó en la oportunidad en crisis y sus ventas de pollo frito se triplicaron.


A muchas personas les encantaría tener tus problemas: esa hermosa casa (y las reparaciones que necesita), un trabajo aburrido ( pero seguro ), adolescentes (que te están volviendo loco). Nuestra mente se enfoca por defecto en lo que falta.


Pero si excava hasta la base, encontrará que sus problemas, sin importar cuán aparentemente trágicos sean, son siempre sus pensamientos sobre el problema. Aquí hay dos formas de excavar.


Herramienta n. ° 1: haga "el trabajo"

La vida de Byron Katie fue una pesadilla. A los 43 años tuvo tres hijos que la detestaban, un matrimonio en ruinas, sufría de depresión y era adicta a la codeína y al alcohol.


Mientras estaba en un centro de tratamiento, fue golpeada por una poderosa epifanía sobre su pensamiento destructivo. (Eckhart Tolle describe un impacto similar de inspiración).


“Descubrí que cuando creía en mis pensamientos, sufría, pero que cuando no los creía, no sufría, y eso es cierto para todo ser humano. La libertad es tan simple como eso ”, dice ella.


Por suerte para nosotros, Katie creó una forma simple y poderosa de investigar y dar la vuelta a los pensamientos negativos en forma de cuatro preguntas, un proceso que ella llama "El Trabajo":


¿Es verdad?

¿Puedes saber absolutamente que es verdad?

¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees en ese pensamiento?

¿Quién serías sin el pensamiento?

Finalmente, el “cambio” se produce cuando cambia su pensamiento negativo 180 grados. Los resultados de este sencillo proceso te dejarán sin aliento (aquí tienes un ejemplo de la vida real ).


Pruebalo ahora. Primero, escriba lo que piensa sobre el problema más urgente de su vida, tal vez "el gobierno debería reabrir bares y restaurantes". Luego, repase las cuatro preguntas. Finalmente, escriba la versión opuesta de su declaración y se sorprenderá al ver que esto se siente más cierto que la historia original que se estaba contando a sí mismo.


Herramienta n. ° 2: Desenredar las distorsiones cognitivas

"Nunca entraré en Harvard".


"Julie siempre miente".


"Sí, gané un millón de dólares, pero no debería haber tardado tanto".


La mente humana es el logro más alto de la evolución, finamente sintonizada para… olfatear problemas. Debajo del capó, todos somos solo animales que intentan evitar el dolor y buscar el placer. Esto permitió que nuestra especie sobreviviera, pero nuestro sistema operativo necesita un parche.


Mientras nos contamos historias sobre lo racionales que somos, los psicólogos se guiñan unos a otros sabiendo que rara vez vemos la realidad con precisión. Los investigadores llaman a estos delirios "distorsiones cognitivas", que se dividen en varias categorías (puede encontrar una lista aquí ).


Creamos historias sobre nuestros problemas, que a su vez crean nuestro estado de ánimo. Cuando esas historias se desprenden de la realidad, sufrimos. Esto podría reflejarse en la diferencia entre sentir una rabia ciega por ser plantado en una primera cita y estar agradecido porque estás un idiota más cerca de tu alma gemela.



Afortunadamente, el psiquiatra David Burns creó otra herramienta simple que podemos usar para descubrir nuestras propias distorsiones cognitivas y reescribir nuestro pensamiento.


Primero, ponga su dedo en el pensamiento que creó la emoción. Luego, respóndele como un atrevido niño de 8 años. Esto se puede hacer usando la técnica de triple columna del Dr. Burns: la tabla a continuación. Ahora, cuando detectes un pensamiento que duele, prueba esto:


Pensamiento automático Distorsión Respuesta racional

"Voy a bombardear esta entrevista de trabajo". Error de adivino: "¿Cómo puedo predecir eso?" “Estoy completamente preparado, encajo perfectamente para este trabajo y dormí bien. Si consigo el trabajo o no, está mayormente fuera de mi control ".

Pregúntese: ¿Por qué toleraría cualquier pensamiento que no lo ponga en un gran estado emocional? Elija una historia más útil sobre sus "problemas" y mejorará tanto su vida interior como exterior.


Vea sus opciones

“Una opción es no elegir. Dos opciones es un dilema. Tres opciones es una elección ". —Tony Robbins


Nueve de cada diez veces, nuestros problemas parecen insuperables porque nos sentimos obligados a hacer algo que no queremos hacer. Las explosiones del calentador de agua, y que tienen que firmar un contrato de arrendamiento de 20 años. Tenemos un pequeño choque en el guardabarros y decidimos que todo nuestro día está arruinado.


Tus problemas no parecen tan colosales cuando comprendes que en cada desafío tienes al menos tres opciones. Tony Robbins comparte una poderosa herramienta para ampliar sus límites de toma de decisiones, el elegante título "OOC / EMR". Los pasos son:


O: Aclare sus resultados .

O: Conozca sus opciones .

C: Evalúe las posibles consecuencias .

E: Evalúe sus opciones .

M: Mitigar el daño.

R: Decídete a actuar según tu opción elegida.


Imagina que tu problema de hoy es que tres personas diferentes te invitaron a salir (no te preocupes, todos pasamos por momentos difíciles). Oh no, ¿qué vas a hacer?


Primero, aclare sus resultados . Para ti, tu mayor deseo es encontrar a tu alma gemela, compañero de vida. Esta persona también debe tener un ingenio agudo y, como beneficio adicional, un cabello excelente. Ahora tenemos claro lo que queremos.




En segundo lugar, querrá escribir todas sus opciones (al menos tres), incluso las que le parezcan poco prácticas. "Entonces, ¿mis opciones son Jamie, Blake o Morgan?" Claro, o podrías tomarte una copa con los tres. O puedes inscribirlos en un nuevo reality show para competir por tu amor. ¡Genial! Opciones!


En tercer lugar, evalúe las consecuencias de cada opción. Elija el ingenio agudo de Jamie y perderá el lujoso cabello de Blake. Quédese con Blake y se perderá los chistes desgarradores de Morgan. ¿Salir con todos ellos? Alguien saldrá herido. ¿El reality show? Posible vergüenza pública.


A continuación, es hora de evaluar esas opciones. Jamie es material de matrimonio total, pero tan divertido como un ladrillo. Morgan cumple todos los requisitos. El reality show podría ser bueno para mi cuenta bancaria. Entiendes la idea. Apile todas las opciones y compare sus pros y contras.


Quinto, mitigar el daño potencial. Este puede ser el paso más difícil, pero también la parte más creativa y divertida. Si dejas escapar a Morgan, nunca escucharás el chiste de esa increíble broma. Jamie es genial, pero no es divertido. ¿Mitigación? ¡Paga por lecciones de improvisación! Ahora Jamie se ve mucho mejor.


Finalmente, resolver. Elija su mejor opción (sin devoluciones) y sumérjase de inmediato. Espero su invitación de boda.


Este es un ejemplo tonto, pero puede ver los beneficios de expandir sus opciones. Cuando puede encontrar múltiples soluciones a cualquier problema, esos problemas que parecían tan masivos ahora caben en la palma de su mano.


Enfoca tu energía

"Si tanto quieres controlar las cosas en tu vida, trabaja en la mente". —Elizabeth Gilbert


Sabemos que los problemas nunca dejarán de llegar. Sabemos que con gratitud radical podemos estar agradecidos por el trabajo profundo que están haciendo dentro de nosotros. Podemos desenredar nuestro pensamiento confuso, y podemos mejorar al ver múltiples soluciones a estos supuestos problemas.


Ahora es el momento de actuar. Pero, ¿dónde debemos centrar nuestra atención? La regla de oro de los estoicos es: acepta las cosas que no puedes cambiar; céntrate en lo que puedas.


Esto es fácil de decir y más difícil de hacer. “¿Significa esto que debería dejar de luchar contra mi cáncer? ¿O dejar que mi negocio muera bajo llave? " Por supuesto que no. Aceptación no significa acostarse.


Aceptar lo que es significa saber que la enfermedad podría matarlo independientemente de lo que haga, o que su negocio podría no lograrlo. Centrarse en lo que puede controlar significa dejar ir el resultado (que realmente está fuera de su control) y dirigir su energía a una alimentación saludable, ir a tratamientos y mantener una actitud positiva. O pivotar, vender en línea o negociar una pausa en el alquiler.


COVID, la economía, los resultados electorales, la paz mundial….


Lo que su jefe, vecino, esposa o hija piensa / dice / hace ...


Estas y el 99,999% de las cosas en el mundo exterior están fuera de nuestro control. La mayoría de nosotros todavía tratamos de someterlos a nuestra voluntad (aunque solo sea en nuestra mente), y esto conduce inevitablemente a la decepción y el sufrimiento.


Lo que podemos controlar son nuestros pensamientos, creencias, emociones, palabras y acciones. Eso es todo. Concentre su energía aquí, y muchos de sus problemas dejarán de existir.


Ten fe absoluta

“Tener fe es confiar en el agua. Cuando nadas, no te agarras al agua, porque si lo haces, te hundirás y te ahogarás. En cambio, te relajas y flotas ". —Alan Watts


¿Qué pasaría si supiera con 100% de certeza que su idea funcionaría, si tan solo lo hiciera?


Mantenga en su imaginación por un momento su sueño: una meta, una idea de negocio o un estilo de vida perfecto. ¿Qué pasaría si un genio viniera a ti y te garantizara que lo manifestarías, si tan solo te esforzaras? ¿Dirigiría toda la fuerza formidable de su esfuerzo a la tarea que tiene entre manos?


Teniendo absoluta certeza, por supuesto que sí.





Pero normalmente no es así como nos presentamos, ¿verdad? Queremos ser ricos, que nuestro negocio tenga éxito, conseguir la promoción o ganar la regata de calabazas gigantes de la costa oeste (sí, es real), pero dejamos que nuestros problemas de calabazas gigantes se interpongan en el camino. "Quiero que este negocio tenga éxito, pero la economía ... pero COVID ... pero mis gastos", ignorando todo el tiempo la evidencia de que otros negocios prosperan en las mismas condiciones.


Es la idea, la imagen mental, de nuestros problemas lo que reduce nuestra certeza del 100% al 80, 50, 20 o cero. El antídoto es tener fe, y eso no necesita invocar la religión. La fe es simplemente una decisión para tener una certeza inquebrantable en tu triunfo, sin el genio.


¿Están las probabilidades y los hechos en contra de su éxito? ¡Genial! No se puede tener fe a menos que la realidad parezca una pared de titanio de 700 pies de altura. Pero cuando elige la fe, sus problemas comienzan a parecer finos como el papel. Incluso puede reírse de ellos.


Problemas de papá

El recuerdo más vívido que tengo de mi padre es de cuando tenía 8 años. Había ido en bicicleta a la tienda de conveniencia, lo cual no estaba permitido. Recuerdo haberle mentido sobre mi paradero mientras estaba sentado en la bañera.


El radar de su padre detectó el engaño antes de que yo dijera todas las palabras, por supuesto, y nunca olvidaré su tranquila respuesta: "Michael, estaré más molesto contigo si mientes". Desde ese momento, la honestidad ha sido mi valor más preciado y me ha servido fielmente.


Pudo haber tratado el problema frente a él con ira, decepción o condescendencia. En cambio, no lo vio como un problema en absoluto, sino que lo usó como un momento de aprendizaje. Le enseñaré lo mismo a mi hija algún día, y de esa manera su legado repercutirá durante generaciones.


Te quiero papa.

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