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Cómo cambiar tus hábitos

 


Conozca sus hábitos

El poeta lírico griego Archilochus dijo una vez: "No nos elevamos al nivel de nuestras expectativas, caemos al nivel de nuestra formación". Da un paso más. No te elevas al nivel de tus intenciones, caes al nivel de tus hábitos.


Cuando está estresado, cansado o bajo presión, es más probable que recurra a los patrones habituales de pensamiento y comportamiento. Pero, ¿te sirven esos hábitos? ¿Te ayudarán a crear la vida que deseas?


A tu cerebro le encantan los hábitos porque no tiene que trabajar tanto. Incluso los hábitos negativos son más cómodos que los nuevos. Una vez que comience a reconocer patrones, puede tomar decisiones intencionales sobre los hábitos que elige mantener y adoptar. Esta es la base de mi estrategia Mind Over Moment .


Un hábito es algo que alguna vez requirió un esfuerzo consciente pero que se ha vuelto automático. Resulta que una gran parte de lo que haces todos los días es un hábito. De hecho, más del 45 por ciento de lo que haces todos los días es un hábito. Tu cerebro depende de estos atajos cognitivos para conservar energía. Si alguna vez condujo a casa en piloto automático porque estaba absorto en sus pensamientos, estaba operando por hábito.


Vives casi la mitad de tu vida en piloto automático. Si no tiene cuidado, puede convertirse en un esclavo de sus hábitos y estos pueden convertirse en una forma de vivir la vida de manera inconsciente, en lugar de elegir deliberadamente lo que quiere y crear un camino para llegar allí.


Los hábitos pueden ser muy útiles. Después de todo, si tuvieras que pensar mucho en ponerte los zapatos, comer, tomar una ducha o vestirte, estarías agotado a las 9:00 am. Tus hábitos te permiten conservar la energía mental.


¿Alguna vez ha estado en la tienda de comestibles después de que hayan reorganizado los estantes? Por el amor de Pete, ¿dónde pusieron la mantequilla de maní? ¿Por qué es tan agotador buscar artículos que solías saber que estaban en el pasillo 11? Incluso sin darte cuenta, cuando planeas tu viaje a la tienda, visualizas lo que necesitas en cada uno de los pasillos porque sabes dónde están las cosas. Tu cerebro tiene un mapa, básicamente una red neuronal que se graba más profundamente cuanto más piensas o haces algo. Esto hace que sea mucho más fácil pensar o hacer las cosas que siempre ha pensado y hecho.


Desafortunadamente, su cerebro no sabe la diferencia entre un buen hábito y un mal hábito. No conoce la diferencia entre estar ansioso, preocupado y temeroso u optimista, emocionado y agradecido. No sabe la diferencia entre llegar a casa del trabajo y beber una botella de vino o ir al gimnasio. Tu cerebro simplemente toma todo lo que piensas, dices o haces repetidamente y lo convierte en un hábito.


Tómate un segundo para probar algo. Cruce los brazos como si tuviera frío o estuviera enojado. Ahora crúcelos en la dirección opuesta. ¿De qué manera se siente más incómoda? Cuando cruzó los brazos por primera vez, la señal vino de su sistema límbico. Es un hábito, lo ha hecho un millón de veces y ni siquiera tuvo que pensar en ello. La segunda vez que cruzó los brazos, la señal provino de su corteza prefrontal. Probablemente era un poco extraño, torpe e incómodo, y había que pensarlo. Si practica cruzar los brazos en esa dirección con regularidad, eventualmente también se convertirá en un hábito.


Desarrollar la resiliencia requiere que seas consciente de tus hábitos. Significa que debes desafiar tus pensamientos y comportamientos automáticos, y eso es un trabajo duro. Cuando se trata de su vida, personal y profesionalmente, ¿qué hábitos respaldan su éxito y qué hábitos lo sabotean?





No hay un calendario para el cambio de hábitos. Sus neurovías se han esculpido profundamente y se necesitan cambios repetitivos y constantes para construir nuevas neurovías. Y el hecho de que desarrolle una nueva neurovía no significa que las antiguas se borren, lo que significa que es fácil volver a caer en patrones de hábitos antiguos.


Piense en su cerebro como un campo lleno de hierba. Puedes caminar por el campo, pero la hierba aún volverá a aparecer. Es posible que tenga que caminar en el lugar exacto cien veces antes de que se talle un camino. Y el hecho de que hagas nuevos caminos no significa que los viejos todavía no estén gastados y sean cómodos. Los viejos caminos llenos de baches que sabemos pueden ser más cómodos que los senderos lisos que no conocemos. Para cambiar los patrones de hábitos, debes estar dispuesto a sentirte cómodo estando incómodo.



Cambie sus hábitos mentales



I f dejo que mi mente vaya donde quiera, naturalmente, soy probable que rumian en lo negativo. Me cuestiono a mí mismo, cuestiono mis propias decisiones y me arrepiento de las cosas que he dicho o no he dicho. Debería haberlo hecho ... podría haberlo hecho ... desearía haberlo hecho. Podría pasar todo el día "debería" en mí mismo si no tengo cuidado. Se ha convertido en un hábito y estoy trabajando para cambiarlo. Practicar Mind Over Moment significa que me doy cuenta de mí mismo mientras está sucediendo y tomo una decisión consciente sobre qué hacer a continuación.


Desafortunadamente, no puede simplemente romper un hábito, sino que puede reemplazar un pensamiento improductivo por uno más productivo. Fíjate que no dije nada positivo. Tu cerebro no puede dar el salto de "¡No puedo creer que haya dicho eso!" a "¡Estoy tan feliz de haber dicho eso!" Sin embargo, puede pasar de un pensamiento negativo a uno realista. Puede pasar de "¡No puedo creer que haya dicho eso!" a “Es lo que es. Siga adelante."


¿Es esto fácil? ¡No! Esto no es para mariquitas. Advertencia: no intente cambiar varios hábitos a la vez. Es una receta para el fracaso. Piense en las resoluciones de Año Nuevo. Has hecho un pacto contigo mismo. Este año va a ser diferente. Vas a comer mejor, hacer más ejercicio y beber menos. Para el 15 de enero, tienes una cerveza en una mano y una hamburguesa con queso en la otra. Fuiste al gimnasio. ¡Eso duele! ¿Por qué harías eso de nuevo? Y luego vuelves a tu antiguo comportamiento.


En su libro Habit Stacking, SJ Scott presenta el concepto de combinar hábitos para ayudarlo a adoptar un nuevo comportamiento. Debido a que los nuevos hábitos son difíciles de cultivar, sugiere "apilar" un nuevo hábito en uno existente. Por ejemplo, te cepillas los dientes todos los días (con suerte, incluso dos veces al día). Si está tratando de desarrollar el hábito de practicar la gratitud, elija un momento, ya sea justo antes o después de cepillarse los dientes.


Luego, piense en tres cosas específicas por las que esté agradecido. Esta mañana los míos fueron:


Estoy agradecido de que mi familia y amigos estén sanos.

Estoy agradecido de tener mucha comida, agua y un hermoso refugio.

Estoy agradecido de que el tiempo estuvo agradable para poder dar un paseo esta mañana.

Agregar un nuevo hábito a uno existente hace que sea más fácil mantenerlo.


El cambio de comportamiento ocurre de una de estas tres formas: Rara vez, lentamente o nunca. En 52 Estrategias para la vida, el amor y el trabajo, escribí sobre la ligera ventaja. No son los grandes cambios hechos todos a la vez los que cambian un hábito. Son las pequeñas cosas, hechas repetidamente y con el tiempo, las que crean nuevos comportamientos y patrones de pensamiento.

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