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Cómo decirle 'lo siento' a tu pareja

 


Tu estómago se revuelve. En el calor del momento, le dijiste algo hiriente a tu pareja que ahora lamentas profundamente. Sabes que necesitas disculparte, pero no puedes decidirte a hacerlo.


Si la idea de decir lo siento le da una pausa, no está solo. Innumerables personas luchan por disculparse, principalmente porque sentimos vergüenza cuando pensamos en cómo lastimamos a alguien que amamos, dice Tracy Ross, terapeuta de parejas con sede en la ciudad de Nueva York.


A las personas a menudo les cuesta pedir perdón porque confunden haber hecho algo mal con tener algo intrínsecamente mal en ellos, dice Ross. No quieren enfrentar este sentimiento, a pesar de que está equivocado, por lo que posponen las disculpas. Pero es posible, por supuesto, haber hecho o dicho algo hiriente sin dejar de ser una buena persona fundamentalmente. Todos decimos y hacemos cosas de las que nos arrepentimos.  



¿Las buenas noticias? Disculparse es una habilidad que puedes cultivar. Sigue leyendo para conocer los seis pasos para decirle lo siento a tu pareja.


Paso 1: Sea sincero.



No hay nada peor que escuchar lo siento y saber que la otra persona no lo dice en serio, simplemente quieren evitar cualquier tensión que haya surgido en la relación. Pero una verdadera disculpa es aquella que es sincera y bien pensada.


"Quieres que una disculpa tenga peso y no se convierta en un comentario desechable o un final de conversación", dice Ross. "Las disculpas sinceras son una validación y te ayudan a dejar ir y seguir adelante, pero las disculpas huecas son solo un relleno momentáneo".


Paso 2: Actúa con rapidez.



Una vez que se da cuenta de que ha cometido un error y necesita disculparse, es importante actuar con rapidez, dice Gabrielle Usatynski, una consejera profesional licenciada con sede en Boulder, Colorado.


"La reparación rápida es un sello distintivo de las relaciones íntimas a largo plazo exitosas", dice Usatynski. "Cuanto más espere para arreglar un lío que hizo con su pareja, más amenazará el bienestar de su relación".


Paso 3: Cuida tus palabras.



La elección de palabras es increíblemente importante a la hora de ofrecer una disculpa. Usar las palabras incorrectas puede hacer que toda la disculpa parezca despectiva y poco sincera, dice Caitlin Garstkiewicz, terapeuta con sede en Chicago.


Garstkiewicz dice que es importante utilizar declaraciones de "yo" frente a "usted". Por ejemplo, en lugar de decir "Pareces enojado conmigo", opta por "Te escucho decir que te sientes herido".


“Cuando usamos 'yo', estamos haciendo una declaración de propiedad”, dice Garstkiewicz. "Cuando usamos 'usted', puede percibirse como un desplazamiento de responsabilidad y sentirse muy despectivo con nuestra pareja".


Garstkiewicz también recomienda evitar las palabras "si" y "pero", ya que también pueden parecer desdeñosas. Por ejemplo, decir "Lo siento si te hice sentir así ..." o "Lo siento, pero tú ..." no se siente tan genuino como decir: "Lamento mucho haberlo hecho y te hice se siente de esa manera."


Al elegir sus palabras, sea lo más específico posible. Ross recomienda las siguientes frases para comenzar:


Me doy cuenta de que te lastimé por ...

Te entendí mal y ...

Entiendo que…

Ojalá hubiera ...

En el futuro, intentaré ...

Paso 4: considere su entrega.



Las palabras importan, pero también el lenguaje corporal, el tono, el volumen y el contacto visual.


“Una sonrisa, una expresión suave y un tono de voz suave son señales importantes que le indican a tu pareja que no eres amenazante y que realmente te arrepientes de lo que hiciste”, dice Usatynski. "Las palabras son importantes, pero las mejores palabras del mundo no tendrán sentido si se expresan con una expresión de enojo, poniendo los ojos en blanco o con falta de sinceridad".


Usatynski dice que la importancia de estas señales refuerza el hecho de que las disculpas siempre deben hacerse en persona, no a través de mensajes de texto, correo electrónico o llamadas telefónicas. “El noventa y siete por ciento de nuestra comunicación es no verbal”, dice. "Tu pareja necesita poder ver tu rostro, tu expresión y tu lenguaje corporal para saber que eres sincero".


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Paso 5: busque señales de que ha sido perdonado.



Cuando te disculpes bien, lo sabrás, dice Usatynski. Verá un cambio notable en la cara y el lenguaje corporal de su pareja que indica que está comenzando a relajarse. Pueden respirar profundamente, sonreír un poco, dar un suspiro de alivio o aflojar visiblemente los hombros.


Paso 6: tenga paciencia.



Si no nota ninguna de las señales anteriores después de una disculpa, es muy probable que su pareja no esté lista para perdonarlo de inmediato. Y eso está bien.


Si tu pareja no está lista para perdonar, debes averiguar por qué haciéndole preguntas abiertas. "Concéntrese en los sentimientos y la experiencia emocional, no en el contenido de lo que sucedió o quién dijo qué", dice Ross.


Recuerda que el hecho de que tu pareja no esté lista para perdonarte de inmediato no significa que le guarde rencor. “El perdón no siempre puede ser inmediato”, dice Ross. "Tiene que venir después de algún tipo de proceso por el que pasen juntos como pareja, y la línea de tiempo puede variar".


Incluso si te sientes irritado o enojado por el hecho de que tu pareja no está lista para perdonarte, es crucial no actuar de acuerdo con estos impulsos, dice Garstkiewicz. No desafíe a su pareja si no está lista para perdonar, ya que esto puede causarle más daño en lugar de ponerlo en el camino de la reparación.


“Imagina el proceso del perdón como montar una ola”, dice ella. “La ola puede sentirse inquietante, accidentada y turbulenta, y al mismo tiempo podemos sentirnos contentos, pacientes y esperanzados. En lugar de luchar contra la ola de perdón y los sentimientos incómodos que puede crear, podemos optar por sentarnos y comprender que los sentimientos incómodos actuales no durarán para siempre ".

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